倒计时了！这份指南请收好→ 当前快报
2023-06-03 04:27:23来源：燕赵晚报
2023年高考进入最后冲刺阶段，考前如何安排饮食、作息？如何保持心态稳定？考前还要做好哪些准备？这份备考指南请收好↓
●饮食篇
吃好早餐
(资料图片仅供参考)
早餐不仅每天要吃，还要吃好。研究表明：吃不吃早餐、早餐营养是不是充足，直接影响上午的学习效率，包括短暂记忆力、逻辑思维能力、创造性思维能力。
保证优质蛋白质的摄入
建议多选用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆浆等。这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。
每天吃新鲜蔬菜和水果
蔬菜水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用。
适当吃些粗杂粮
红豆、绿豆、糙米等食物中含有丰富的维生素B1和膳食纤维。维生素B1对增进食欲能起到很好的作用，还可以帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地学习和工作。
少吃或不吃油炸食品
油炸食品含热量较多，要少用油炸方式来烹饪食物。家长可以用煮、蒸、炖等方式，让考生营养健康得到保证。
“熬夜”时可以吃夜宵
考生临考，晚上复习一般较晚。家长在准备夜宵时，要做一些易于消化、清淡的食物，如粥、肉丝面、蛋花汤、馄饨等。吃完夜宵不要马上入睡，这样易造成烧心、咽喉不适等情况。
喝“提神”饮品要适量
茶或咖啡虽然有提神效果，但晚上复习时不宜喝茶或咖啡。因为茶及咖啡中含有茶碱和咖啡因，会引起大脑过度兴奋或尿频，影响睡眠。
不可过分迷信“健脑品”
许多家长让考生吃“健脑品”的原因是寄希望于“万一有用呢？”事实上，除了平时刻苦学习和知识的积累，没有短时间提高智力和学习成绩的“灵丹妙药”。
●作息篇
规律作息
保持相对固定的睡眠时间和起床时间。
适量运动
白天适量运动可增加夜间的睡眠质量。运动方式以有氧运动为宜，如散步、快走、慢跑。每天运动时间应在半小时以上，以白天为主，晚上8点之后应避免过量运动。
规律饮食
下午3点之后不要喝含咖啡因的饮料，睡前不宜吃得过饱。
改善睡眠环境
最理想的睡眠环境温度为22~23℃，睡前拉好窗帘，减少光线和噪声对睡眠的影响。
睡前可以这样放松
针对入睡困难，可以通过洗热水澡、听轻松舒缓的音乐、看纸质图书等方式放松调节，帮助快速入眠。
寻求专业帮助
若通过以上方法进行自我调节仍不能改善睡眠状况，可咨询专业医生，必要时可服用助眠药物。
●心态篇
合理看待目标 放松心情备考
“一定要考出好成绩”的想法在备考期可以为考生带来动力，但临近高考，可能会使考生因目标定得过高造成压力过大。
所以，保持心态平衡，不要过分纠结目标。必要时可以调整过高预期，将其改为努力“跳一跳”就能达到的目标。
释放压力 维持适度焦虑
面对考前焦虑，可以通过适量运动、放松心情来缓解紧张情绪。
同时，考生要学会接纳焦虑情绪。一定程度的焦虑有助于保持学习的高效，但要注意适量，如果排解不了一定要适时表达出来。
寻求帮助 专业人士为心理“降温”
随着考试临近，部分考生可能会出现情绪波动较大的情况。
当考生感觉自身情绪可能已经无法自我调整时，建议尽早寻求家长或心理医生的帮助，以调节心理压力、稳定情绪，更好地应对考试。
●考前这几天，应该怎样做？
开始放松身心
适当的体育运动，如散步、做操、慢跑等有助于心情稳定与放松。不要过多时间进行体力消耗大、易产生疲劳的运动。最好不要游泳、爬山，以免出现意外伤害。
还可适当听听喜欢的音乐，看看轻松的电视节目，帮助放松情绪。最好不要打游戏，不要看武打、枪战等情节刺激的影视作品，否则容易使大脑兴奋，干扰复习。
提前做一次预演
为了从容应考，不妨为高考做一份“私人定制”：按照当日的考试时间安排，规律作息，提前适应，以便对考试时间、流程做到“心里有底”。
提前备好物品
高考所用的铅笔、钢笔、橡皮、小刀、圆规、尺子以及准考证等，都应归纳在一起，放入一个透明的文具袋或塑料袋中。
确定好高考当天要穿的衣物，并单独放置，不要等到考试当天因挑选衣物耽误时间。
熟悉考场环境
提前去考点熟悉考场环境，确定去考场的方式。一定要算准路上所需时间，并留出余量。时间仓促易造成慌乱，影响进入考场后的心理状态。
检查很重要！
高考前一天，主要任务是调整好心态，做好考前心理准备与物品准备的大检查，以良好的心态、充沛的体力与精力，充满信心迎接考试。
预祝各位考生
一举高中
金榜题名
来源|人民日报、中国教育报、宁波发布等
标签：
相关阅读
-
-
-
-
word文档怎么排版图片美观（word文档怎么排版图片）|环球热消息
1、打开要编辑的word文档，依次选择【插入】--【图片】--【来自文件】，选择需要插入的图片后，系统自动导
2023-06-03 -
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
世界观速讯丨360免费电话在哪里输入邀请码？360免费电话邀请码设置操作步骤
手机这种移动通讯设备闲置已经相当的普及了，大多数的手机用户，对手机的相关知识都不了解。现在各种各样的
2023-06-03 -
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
资讯丨《雪豹和她的朋友们》上影节50秒售罄 魏书钧《永安镇故事集》定档9.8-资讯推荐
6月2日，电影《河边的错误》确定合作英国发行公司Picturehouse Entertainment，且多个地区版权已售出，将于
2023-06-03 -
word文档怎么排版图片美观（word文档怎么排版图片）|环球热消息
1、打开要编辑的word文档，依次选择【插入】--【图片】--【来自文件】，选择需要插入的图片后，系统自动导
2023-06-03 -
-
-
-
-
6月2日基金净值：兴全轻资产混合(LOF)最新净值3.079，涨1.55%
6月2日，兴全轻资产混合(LOF)最新单位净值为3 079元，累计净值为5 643元，较前一交易日上涨1 55%。历史数据
2023-06-03 -
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
环球热讯:中水渔业重组遭深交所11问：是否能在约定期限内筹集全部收购款 相关股票交易是否涉嫌内幕交易等违法违规情形
中国网财经6月2日讯(记者张增艳)日前，中水渔业与实控人中国农业发展集团有限公司的资产重组并购遭到深交所
2023-06-03 -
-
-
-
-
-
Epic平台免费领取《午夜猎魂》，至6月8日23点截止
EpicGamesStore本周送出的神秘游戏是《午夜猎魂（MidnightGhostHunt）》，领取时间截止是2023年6月8日23点，喜欢的玩家或
2023-06-03 -
404 Not Found
精彩推荐
404 Not Found
阅读排行
404 Not Found
相关词
- 世界热讯:“龙凤旗袍”技艺：指尖艺术的传承
- 大阪城的姑娘演唱（大阪城的姑娘）
- 天天观速讯丨2023年安徽退休工资会涨吗？目前多少钱一个月的？
- 贵阳白云区预计2025年5G基站将突破6000个 天天速读
- 感到压力大？同学 这5个“解压包”送给你→
- 【世界新视野】风大浪大，探寻光伏“锚”
- 众神派对排行榜最新角色介绍 强力角色排行分享
- 最喜爱的英语怎么读_最喜爱的英语如何读_速递
- 快报：郑东新区龙湖办事处开展2023年度“安全生产月”启动会暨中暑及高处坠落应急演练活动
- 中国电建：中标广州市城市轨道交通8号线北延段工程及同步实施工程施工总承包二标项目，中标金额约为60.45亿元人民币
- 记者：卢卡斯的未来还没有定论，拜仁仍希望说服他留队 天天观焦点
- 马斯克结束访华：专家极度认可、车主有些迷茫 世界观点
- 全球热消息：“吉林艺术学院授予导演李路为终身荣誉教授
- 劲仔食品(003000.SZ)：湖南咚咚拟签订项目引进合同 以实施湘卤风味休闲食品智能生产项目等
- 环球微资讯！债市日报：6月2日
- 【世界独家】日均1082，深圳机场5月起降架次破历史新高！
- 昌江开展党组织和党员“双报到”暨党员志愿服务活动-天天速看
- 今日视点：东方金钰 赵兴龙的赌石生涯
- 在炉料成本松动+市场打压钢厂利润的组合下 钢价的压力期并未结束|天天新消息
- 五指山市“人才服务面对面 精准解惑心贴心”系列活动之——走进医务人才队伍
- 时尚大师公主装扮好玩吗 时尚大师公主装扮玩法简介|环球速看
- 世界观速讯丨箭头大挑战官网在哪下载 最新官方下载安装地址
- 海南税务部门邀请纳税人走进12366热线体验咨询员日常工作 世界最资讯
- 呼和浩特机场新增重庆直飞航班
- 环球热点评！欧洲豪车模拟官网在哪下载 最新官方下载安装地址
- 【世界报资讯】升级拳跑什么时候出 公测上线时间预告
- 亚洲航空西安—曼谷航线顺利复航
- 海航航空旗下金鹏航空浦东—乌鲁木齐航线6月4日启航
- 萌宠冲冲冲什么时候出 公测上线时间预告 焦点快播
- 全球报道:民生银行举办广汽埃安昊铂经销商客商大会
- 重庆南岸区中西结合医院九价四价HPV疫苗到苗信息_焦点
- 天天快看：ie是什么职位做什么的_ie是什么职位
- 2023年南宁私立初中报名条件
- 【聚看点】[路演]康力源：公司跨境电商业务稳步增长，客户广泛分布在美国、欧洲等国家和地区
- Reno10 Pro+迎开门红：获得抖音3000+价位段安卓手机销售双冠军
- 全聚焦│小麦开镰 麦香阵阵 江苏各地陆续迎来小麦收割
- 温州永嘉县初中学校学区划分范围及施教区地图查询入口|当前消息
- 2023年贵阳各区县小升初学区划分汇总（持续更新） 世界报道
- 水滴公司(WDH.US)公布2023年Q1业绩：营收6.06亿元，连续5个季度保持盈利
- 5月乘用车召回总量超118万辆，同比增长397.25% 世界微动态
- 最全护航！江苏各地“全副武装“备战高考倒计时-全球快资讯
- 2023广州消费券最新消息（持续更新）_当前快播
- 江苏苏州：拴心留人 为求职青年打造温暖“第一站”
- 【环球时快讯】神舟十五号航天员本周日返回地球：乘组已完成在轨交接
- dnf召唤师武器选择幻化（地下城魔兽副本武器对比推荐）
- 南京军休讲师团走进社区、学校，开拓国防教育新阵地
- 荣耀90 Pro体验 零风险护眼屏技术遥遥领先 滚动
- 全球焦点！2023东莞中考志愿填报时间及入口
- 天天新消息丨江苏扬州：首批“儿童友好公交专线”开通，儿童友好城市建设稳步推进
- 海南省建筑施工安全生产月启动仪式在海口举办_当前聚焦
- 全球快资讯丨兴庆区市场监管部门： “你送我检”到身边 食品安全看得见
- 环球观速讯丨电瓶被偷了打110有用吗（警察为什么不管偷电瓶的）
- 巫师大军官网在哪下载 最新官方下载安装地址-播报
- 吉利银河L7降维打击，真的不用考虑宋Plus DM-i了_天天微资讯
- 旋风坦克什么时候出 公测上线时间预告|环球新资讯
- 马斯克三年后再访华，拒绝对华脱钩，释放了哪些信号
- 神逻辑好玩吗 神逻辑玩法简介
- 海南警方通告！征集“孙某生等人涉嫌诈骗案”线索，涉案超500万元丨海上夜闻·视听汇 焦点观察
- 市场监管总局（标准委）发布《民用无人驾驶航空器系统安全要求》强制性国家标准
- 《汉字找茬王》找出12个细思极恐攻略最新
- 喂食官网在哪下载 最新官方下载安装地址|世界速讯
- 马桶人VS监控人战争模拟什么时候出 公测上线时间预告-天天聚看点
- 今日热讯：市场监管总局（标准委）批准发布一批重要国家标准
- 守护安全又自在的童年，环保舒适的久盛美颜地板安排上！-全球百事通
- 当前滚动:廊坊推进社区工作者职业体系建设锻造基层治理骨干队伍 招得好 能留住 有奔头
- 每日消息!【瞰全球】美国经济衰退“红灯”亮起 民众信心遭受“重创”
- 光伏硅片大幅降价 业内：存继续下探可能|热闻
- 奥巴马时期美财政部顾问：三年多来首次赴华 ，我看到“中国又回来了”_天天即时看
- 津城高考“最后一课”：喊出自信 留下感动 环球头条
- 环球看点！跃跃御市:理想先破十万辆,小鹏、蔚来寄望新品刺激销量
- 【当前热闻】成都鼓励AI产业发展：提出19项资金扶持措施
- 【世界时快讯】华为手机储存的密码在哪可以查看（小米密码储存在哪看）
- 全球百事通！视评线丨美国债务危机连续剧！本集落幕，下集继续！
- 北京市金融监管局：同意拉卡拉小贷不再从事小额贷款业务
- 每日速看!总台记者专访丨菲律宾北伊洛戈省省长：期待RCEP为菲带来新机遇
- 全家悄悄试水开卖预制菜 世界热消息
- 苹果手机为什么打不出电话（苹果手机电话打不出去也打不进来）-世界新动态
- 我国民用无人机领域首项国标发布 环球报资讯
- 天天热点！完成在轨交接 圆梦乘组将于6月4日返回地球
- 阿拉伯人对坐体位图（阿拉伯人对坐体位）
- 又是欺诈发行？东兴证券保荐“起步转债”重大造假，ST起步半年虚增利润超50%-天天快看点
- 民航局召开提升千万级机场航班近机位靠桥率专项整治启动会_每日热点
- 当前关注：2023年上半年教师资格证面试成绩什么时候查询
- 爱上“旧物”的年轻人推火二手市场，电商平台去年交易规模增20%|全球快报
- 全球看点：夏莉的装扮时间好玩吗 夏莉的装扮时间玩法简介
- 海南环岛旅游公路儋州火山海岸驿站项目顺利落地施工
- 防空狙击好玩吗 防空狙击玩法简介
- 环球最资讯丨铁路狂飙列车生存官网在哪下载 最新官方下载安装地址
- 撞车事故官网在哪下载 最新官方下载安装地址-热资讯
- 10分钟骗走430万元！专家教你识别“AI换脸”骗子
- 天天速讯：今年我国快递业务量已达500亿件 月均“百亿级”增长
- 速讯：国家市场监督管理总局产品质量安全监督管理司调研组到广西来宾市开展专题调研
- 德阳海关签出四川首份出口菲律宾RCEP原产地证书
- 天准科技(688003.SH)2022年度拟每10股派3元 6月9日除权除息
- 音乐节奏赛车什么时候出 公测上线时间预告
- 焦点资讯：最新出手！撤销文件 紧急致歉
- 四川省资阳市市场监管局局长容弟斌到安岳县调研驻村帮扶工作|全球快播
- 海口爱心送考车辆充足 考生有需求请及时报名_环球微头条
- 垃圾不分类?不听劝还破坏设施?拘! 环球即时
- 水滴公司(WDH.US)公布2023年Q1业绩：营收6.06亿元，连续5个季度保持盈利-每日头条
- 海南机场：股东供销大集拟清仓减持0.39％公司股份
- 首份618家用快消趋势新品及热销爆品榜发布：34款最高口碑、最具性价比商品登榜-天天聚看点
- 【热闻】宠物猫“治”死了？“新瑞鹏”“瑞派”宠物医院被质疑治疗不当……
- 世界实时：迅捷环球控股(00540)：谅解备忘录下的独家期间延长至6月16日
- 佳健医疗定向发行900万股股份 募资总额900万元_环球要闻
- 世界热资讯！冠石科技: 南京冠石科技股份有限公司股票交易风险提示公告
- 商务部新闻发言人就美国和中国台湾地区签署“美台21世纪贸易倡议”第一部分协议答记者问|全球消息
- 【天天聚看点】中体产业跌9.96% 机构净卖出5980万元
- 世界讯息：国台办：坚决反对美台签署“21世纪贸易倡议”首批协议
- 出坞倒计时！国产大邮轮坐起来稳当吗？出坞前这组“摆锤”试验很重要
- 天天实时：*ST全筑: 股票交易异常波动公告
- 天天微动态丨全国人大常委会启动科学技术进步法执法检查
- RCEP进入全面实施新阶段_世界热推荐
- 快看：卢伟冰：Redmi K60在2000-3000档无敌 销量甩开友商
- 南京高淳交警淳溪中队：“六一”节，一路“童”行-当前资讯
- 2023南航厨师技能大赛圆满落幕-世界今头条
- 海南自贸港“零关税”政策享惠货值超170亿元
- 宁波小龙虾“坐”飞机出海，夏日限定美味席卷马尼拉|每日消息
- 代号史莱姆官网在哪下载 最新官方下载安装地址
- 全球快消息！6月2日23时30分起，海口这些片区停水
- 新华指数|东北陆海新通道重大项目建设按下“快进键”
- 民航局在浙江省机场集团设立“中国民航空中交通管制员训练基地”
- 全球头条：终极斧头空闲点击器好玩吗 终极斧头空闲点击器玩法简介
- 与泽连斯基见面后，武契奇：对俄制裁上立场不变
- 沙盒模拟器盗贼战争官网在哪下载 最新官方下载安装地址|环球关注
- 女巫生存好玩吗 女巫生存玩法简介-全球热点评
- 天天热门:2023巨量引擎文旅生态大会：智慧文旅，助力文旅生意全域增长
- 清炒苦瓜的家常做法_清炒苦瓜怎么做 即时
- 齐心协力共“禁塑” 美丽海南绿长驻
- 世界快看点丨三部门：金融机构应切实履行金融消费者权益保护主体责任
- DIGITIMES Research：2023年Q1中国智能手机出货量环比下滑12.4%|快资讯
- 当前看点!3000年帝国什么时候出 公测上线时间预告
- 全球今亮点！我国工业绿色发展取得积极成效 工业能耗明显下降
- 《OW》骄傲活动被喷平平无奇 网友：都不知道上线了-热门
- 2023世界女排联赛中国女排战胜德国队_全球观察
- 注册表修复win7_注册表修复 全球今日讯
- 6月2日国内苯酐产业链价格走势下滑 最资讯
- 天天观热点：重大利好公布！A股港股全线反攻，人民币直线拉升！三大积极信号浮现
- 漯河市各县区烘干地图来啦丨三夏“码”上帮
- 每日热讯!光伏产业链利润格局重构：硅片龙头先后降价，利润加速向下游转移
- 海盗行径！美军又出动数十辆盗油车盗运叙利亚石油
- 每日观察!鱼泉站_关于鱼泉站简述
- 京东超市首次公布选品方法论，国货崛起、高端化成新消费趋势
- 街头篮球2V2有徽记卡吗_街头篮球2v2
- 世界速看：赣锋锂业：预计未来公司的锂回收业务比重将较目前进一步提高
- 6月1日起江苏全面进入汛期 全省扎实推进各项备汛措施再落实
- 神兵前传1_神兵前传1 世界观点
- 【全球报资讯】宏辉果蔬：公司将开发速冻火锅料、预制菜等产品
- 中国星辰 | “带着我的梦想上天宫”，最新回信要来了
- 海南税务12366纳税缴费服务热线举办开放日活动 全球独家
