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倒计时了!这份指南请收好→ 当前快报

2023-06-03 04:27:23来源:燕赵晚报  

2023年高考进入最后冲刺阶段,考前如何安排饮食、作息?如何保持心态稳定?考前还要做好哪些准备?这份备考指南请收好↓

●饮食篇

吃好早餐


(资料图片仅供参考)

早餐不仅每天要吃,还要吃好。研究表明:吃不吃早餐、早餐营养是不是充足,直接影响上午的学习效率,包括短暂记忆力、逻辑思维能力、创造性思维能力。

保证优质蛋白质的摄入

建议多选用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆浆等。这些食物不但含有丰富的优质蛋白质,还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。

每天吃新鲜蔬菜和水果

蔬菜水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维,维生素C既可促进铁在体内的吸收,还可增加脑组织对氧的利用。

适当吃些粗杂粮

红豆、绿豆、糙米等食物中含有丰富的维生素B1和膳食纤维。维生素B1对增进食欲能起到很好的作用,还可以帮助大脑利用血糖产生能量,使大脑更好地学习和工作。

少吃或不吃油炸食品

油炸食品含热量较多,要少用油炸方式来烹饪食物。家长可以用煮、蒸、炖等方式,让考生营养健康得到保证。

“熬夜”时可以吃夜宵

考生临考,晚上复习一般较晚。家长在准备夜宵时,要做一些易于消化、清淡的食物,如粥、肉丝面、蛋花汤、馄饨等。吃完夜宵不要马上入睡,这样易造成烧心、咽喉不适等情况。

喝“提神”饮品要适量

茶或咖啡虽然有提神效果,但晚上复习时不宜喝茶或咖啡。因为茶及咖啡中含有茶碱和咖啡因,会引起大脑过度兴奋或尿频,影响睡眠。

不可过分迷信“健脑品”

许多家长让考生吃“健脑品”的原因是寄希望于“万一有用呢?”事实上,除了平时刻苦学习和知识的积累,没有短时间提高智力和学习成绩的“灵丹妙药”。

●作息篇

规律作息

保持相对固定的睡眠时间和起床时间。

适量运动

白天适量运动可增加夜间的睡眠质量。运动方式以有氧运动为宜,如散步、快走、慢跑。每天运动时间应在半小时以上,以白天为主,晚上8点之后应避免过量运动。

规律饮食

下午3点之后不要喝含咖啡因的饮料,睡前不宜吃得过饱。

改善睡眠环境

最理想的睡眠环境温度为22~23℃,睡前拉好窗帘,减少光线和噪声对睡眠的影响。

睡前可以这样放松

针对入睡困难,可以通过洗热水澡、听轻松舒缓的音乐、看纸质图书等方式放松调节,帮助快速入眠。

寻求专业帮助

若通过以上方法进行自我调节仍不能改善睡眠状况,可咨询专业医生,必要时可服用助眠药物。

●心态篇

合理看待目标 放松心情备考

“一定要考出好成绩”的想法在备考期可以为考生带来动力,但临近高考,可能会使考生因目标定得过高造成压力过大。

所以,保持心态平衡,不要过分纠结目标。必要时可以调整过高预期,将其改为努力“跳一跳”就能达到的目标。

释放压力 维持适度焦虑

面对考前焦虑,可以通过适量运动、放松心情来缓解紧张情绪。

同时,考生要学会接纳焦虑情绪。一定程度的焦虑有助于保持学习的高效,但要注意适量,如果排解不了一定要适时表达出来。

寻求帮助 专业人士为心理“降温”

随着考试临近,部分考生可能会出现情绪波动较大的情况。

当考生感觉自身情绪可能已经无法自我调整时,建议尽早寻求家长或心理医生的帮助,以调节心理压力、稳定情绪,更好地应对考试。

●考前这几天,应该怎样做?

开始放松身心

适当的体育运动,如散步、做操、慢跑等有助于心情稳定与放松。不要过多时间进行体力消耗大、易产生疲劳的运动。最好不要游泳、爬山,以免出现意外伤害。

还可适当听听喜欢的音乐,看看轻松的电视节目,帮助放松情绪。最好不要打游戏,不要看武打、枪战等情节刺激的影视作品,否则容易使大脑兴奋,干扰复习。

提前做一次预演

为了从容应考,不妨为高考做一份“私人定制”:按照当日的考试时间安排,规律作息,提前适应,以便对考试时间、流程做到“心里有底”。

提前备好物品

高考所用的铅笔、钢笔、橡皮、小刀、圆规、尺子以及准考证等,都应归纳在一起,放入一个透明的文具袋或塑料袋中。

确定好高考当天要穿的衣物,并单独放置,不要等到考试当天因挑选衣物耽误时间。

熟悉考场环境

提前去考点熟悉考场环境,确定去考场的方式。一定要算准路上所需时间,并留出余量。时间仓促易造成慌乱,影响进入考场后的心理状态。

检查很重要!

高考前一天,主要任务是调整好心态,做好考前心理准备与物品准备的大检查,以良好的心态、充沛的体力与精力,充满信心迎接考试。

预祝各位考生

一举高中

金榜题名

来源|人民日报、中国教育报、宁波发布等

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