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研究发现:提高睡眠质量可以帮助预防帕金森病等疾病、延长寿命

2022-09-05 10:51:30来源:快科技   

9月3日消息,斯坦福大学和丹麦睡眠医学中心的一个联合研究小组发现,睡眠年龄10年的变化可以延长或减少一个人8.7年左右的寿命。

通过减少干扰的次数、提高休息质量和每晚获得充足的睡眠时间来降低睡眠年龄,可以帮助预防帕金森病等疾病、延长寿命。

事实上,多项研究成果表明,睡眠就是一种神奇的药剂,它是治疗身心疾病和改善情绪的预防性药物。

尽管睡眠的重要性毋庸置疑,但普通人很难把它作为优先事项来安排。缺乏高质量的睡眠不仅影响人们在白天的感觉,而且还会损害免疫系统功能,充足的睡眠对于保护免受常见的病毒性疾病的侵袭至关重要。

研究人员指出,人体在睡眠时有正常的运行规律,并不是大家想象的入睡以后由浅入深,一直持续到天明,而是深一阵浅一阵,深浅睡眠加上快速眼动睡眠的不断交替。

一般情况下正常成人平均90分钟交替一次,如果按照每夜8小时睡眠计算,一个晚上成人大约有4~5个睡眠周期。

人在入睡后特别是前半夜,慢波睡眠时间最长,分布最多,也就是我们所说的深度睡眠最多,睡眠质量是最高的。因此在晚上11点到凌晨3点是身体休息和修复的最佳时间段。

如果长期晚上11点以后还不睡觉,白天就会出现精神萎靡不振、疲劳嗜睡、记忆力下降、情绪不稳定,抵抗力下降,容易得病,增加肥胖、糖尿病、心脑血管疾病以及肿瘤的风险。所以,为了身体的健康,建议不要熬夜。

我们在平时的生活当中,应尽量养成一个健康的生活习惯,按时进食一日三餐,晚上拒绝熬夜,及时进入睡眠。早睡早起不仅能够让今天的疲惫在睡眠当中一扫而光,同时也能够让第二天的工作更加有精力,最重要的是,我们的身体也会更加健康。

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