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从科学的角度看 GM减肥法真的可行吗

2021-04-28 17:43:15来源:蝌蚪五线谱   

最近一段时间,一种新兴的减肥方法在抖音和小红书上很受欢迎,这种叫做GM的减肥法宣称只需7天就能减掉4.5~8kg。

某些网友经过亲身实践,的确用7天的时间减掉了十几斤。

并且这种减肥方法看着比较简单,操作起来也比较容易,只不过,从科学的角度看,GM减肥法真的可行吗?

通过七天的食谱就可以发现,食材的种类相对而言比较简单。在第一天的食谱中,食物的种类仅仅只有水果,肉蛋奶和主食都没有,而到了第二天,食谱中也是仅有蔬菜,第三天,除了蔬菜就是水果。

连续三天,用蔬菜和水果替代其他的食物,这样的做法,我们的身体会发生什么?

减重只减掉水分

体重下降,是很多人判断减肥的指标。早晨站上体重秤,发现数字有所下降,很多人都会欣喜若狂,而实际上,体重下降并不代表减肥成功。

GM减肥法,之所以能够做到七天减重16斤,主要是因为食谱中食物的能量较少而引起的体重下降。蔬菜热量低,水果的热量也不是很高,而且水果中含有膳食纤维,能够增加饱腹感,起到了控制体重的作用。

这种减重的办法让身体的水分快速减少,那么在此同时,我们身体的体脂率是否下降了呢?答案并非是肯定的。

我们通常所说的减肥,目的是减掉脂肪,而不是减掉身体中的水分含量。GM减肥法,虽然可以让体重在短期内快速下降,但脂肪率变化不大,在恢复正常饮食后也会出现体重反弹的情况,减肥变得更加困难。

导致蛋白质摄入不足

蛋白质是身体的基础物质,也是人体除去水分后含量最高的物质。

蛋白质在人体中发挥着重要的作用,比如促进身体发育,维持肌肤弹性,提升免疫力等等。在GM减肥法中,蛋白质的摄入量严重不足,前三天的饮食中,没有蛋白质的摄入量。而到了后期,虽然也搭配了鸡胸肉或牛肉,但是即便如此也不能满足人体对于蛋白质的需要量。

蛋白质摄入不足,引起的问题比较多。比如身体免疫力下降,对抗病毒的能力也会降低,身体就更容易感染疾病。在减肥的时候蛋白质摄入不足,会导致胶原蛋白合成量不足。

在体重下降后,肌肤就出现了松垮的现象,看上去比原来“老”了好几岁,这也是很多人减肥后更加显老的主要原因。

不能一味的拒绝食用主食和肉类食物

想要减肥,不能一味的拒绝食用主食和肉类食物。

我们人体所需要的营养物质,主要来源是食物。世界上没有一种食物包含了人体所需要的全部营养素,食物多样才能够增加营养素的摄入量和摄入种类。最新版的《中国居民膳食指南2016》中,第一条就重点强调了食物多样的重要性。食物多样是平衡膳食的基础,做到食物多样化可以使膳食营养均衡充足。无论减肥与否,我们日常每人每日应摄入12 种以上的食物,每周 25 种以上,不忽视食物的种类,也不拒绝肉蛋白和主食,才能达到身体营养的需求。

除此之外,应该怎么做才能达到营养均衡和减脂增肌的目的?

肉蛋奶不能缺

肉蛋奶是优质蛋白的食物来源,而且也含有人体所需要的其他营养物质,比如喝牛奶可以补钙,鸡蛋还可以为人体补充卵磷脂,红色肉类可以为人体补充铁和锌等营养物质。

减肥的时候不能不吃肉,这个时候选择肉类食物可以选择低脂高蛋白的食物,其中鱼、鸡胸肉和牛肉是低脂高蛋白的食物代表。

每天多吃菜

蔬菜可以多吃,吃蔬菜可以吃到饱。

蔬菜中含有膳食纤维可以增加饱腹感,起到控制体重和减肥的作用。

而且,蔬菜也是维生素C的主要食物来源,维生素可以促进胶原蛋白的合成,让肌肤更加紧致。同时,蔬菜中含有的花青素和番茄红素等抗氧化物质,还可以清除自由基,延缓肌肤衰老。

蔬菜当水果吃

很多人在减肥的时候吃水果比较多,水果中含糖,而且有些水果的热量比较高。即使不是处在减肥的阶段,也不能多吃水果。

水果不能代替蔬菜,而蔬菜则可以代替水果。减肥的时候可以不吃水果,用可以生吃的蔬菜当做水果吃。黄瓜和西红柿热量比较低,减肥的时候就可以把黄瓜和西红柿当做水果吃,更有利减肥。

主食换成粗杂粮或薯类食物

减肥不能不吃主食,不吃主食的后果较为严重。主食中的碳水化合物如果摄入量不足,会导致脂肪酸分解不彻底,而引起酮症酸中毒的情况发生,减肥必须要吃主食。

减肥主食如何搭配?可以用粗杂粮做成杂粮米饭或杂粮馒头代替白面馒头和白米饭,也可以用薯类食物代替部分主食。粗粮加工度较低,所保留的膳食纤维和B族维生素较多。膳食纤维可以帮助减肥,而B族维生素则可以提高基础代谢,更有利于减肥。总之,减肥是个长期的任务,一时见到成效的方法多半有“鬼”,大多是通过消耗身体来换取的暂时性的成果。相信GM减肥法,不如每日吃得少一点,吃健康一点!

标签: 减肥

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