美呗:4招塑造完美腿型

2022-04-20 09:30:32来源:壹点网  

完美的腿型不仅仅是美丽的大腿线条,而是从臀部到脚踝均匀称紧致。腿部是由大量肌肉所组成,因此,它们能相对迅速地被雕塑,并且对整体身形有很大的影响。

肌肉量越多,卡路里燃烧地就越快!因为腿部占了全身肌肉组成的大部分。所以,它们是促使身体燃烧卡路里的重要关键。

换言之,锻炼腿部肌群不仅能使双腿线条更加完美,还能加强全身热量燃烧,达到更全面的瘦身功效;对此,美呗医美建议,应通过多种不同的运动,从多个角度锻炼腿部肌肉。

坚守三项基本动作20次转体深蹲

首先,将双手放在耳旁,双脚站立与臀同宽,向下深蹲直至大腿平行于地面。

在往上站起时,抬起左膝并转动身体,用右手手肘轻触左膝膝盖,接着,换边重复以上动作。

20次交叉屈膝弓箭步以双脚并拢站立为起始,接着移动左脚,使双脚呈前后交叉的弓步姿势,然后屈膝下蹲,最后,向上站立回到最初姿势,并换边重复动作。

2组12~20次的硬举

双脚站立与臀同宽,手部以伸直垂放的姿势,提握10~15磅的哑铃或等重物品,接着向下深蹲,至重物触地,最后慢慢站直,同时夹紧臀部,完成一组之后换手动作。

整个过程中,手臂皆保持伸直姿势,并注意双肩与身体的平衡。

在锻炼过程中放慢动作

循序渐进式的缓慢训练动作,能够全方位地雕塑双腿,在一般静态的屈膝弓步后,可增加缓慢回复站姿的动作,从屈膝动作到站直的过程,尽可能地放慢并控制肌肉,而同样的概念也可应用于深蹲。

双脚站立与肩同宽,脚尖微微朝外,双手手臂打直向前伸,然后慢慢地向下蹲,就像是坐下的动作,再往下蹲的过程中,在每英寸都停留5秒,直至大腿平行地面,起身时亦用相同方法。

重复上述2套动作,至肌肉感到疲劳时即停止,建议不做超过12组。

使用弹力带训练

面部朝上平躺,右脚屈膝、脚掌贴地,左脚则屈膝抬起,并将弹力带中心固定于脚板,两端缠绕于双手且握紧;准备完成后,身体与双手维持不动,左脚开始向上推出至伸直,再朝腹部方向往内屈膝,重复10次后换脚动作。

接着,将环状弹力带绕于两脚脚踝,双脚站立与肩同宽;以右脚尽可能地向右踏出,再回到原位,并换左脚向左重复动作;两边各踏10次。

跳绳运动

若觉得上述的动作过于复杂或困难,不妨重拾学生时期的运动——跳绳吧!跳绳是目前最成功的腿部运动,因为它能锻炼到全身所有的肌群。

可按自身能力及需求设定跳绳时间,并以30分钟为目标,一旦建立好习惯,则可慢慢加快速度及延长时间。

免责声明:市场有风险,选择需谨慎!此文仅供参考,不作买卖依据。

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